越来越多中老年人，开始加入健步走的行列，甚至认为坚持走路能够帮助养生，还有助强健体魄。
有些人认为“日行万步”更有益于健康，但其实日行万步，就是营销概念。年龄大了超过60岁之后，如果勉强日行万步膝盖真的“伤不起”！
60岁以后的老年人，走多少步最合适呢？想必很多人都是比较好奇的。并不是所有人都适合日行万步，毕竟每个人的体质不一样。
《柳叶刀·公共卫生》上刊登了一项研究，该研究纳入了人（平均年龄为65岁）的数据进行分析，意在评估了队列人群每日步数与全因死亡率的关系。
最终发现：随着步数的增加，人群全因死亡率逐渐下降并稳定，对于60岁以上的人群，每天最合适的步数为~步，超过这个步伐可能会带来身体不适。
医院骨关节科主治医师刘强分享了6点诀窍：
①改正“外八”，保持双侧脚尖朝向正前方；
②落地时，要向前亮出鞋底；
③走路时尽量迈大步，双臂甩开；
④后脚离地时，尽量保证蹬地有力；
⑤换双“好鞋”，如慢跑鞋，可缓冲走路时的地面反冲力，保护膝关节；
⑥经常进行勾脚抬腿练习，强健肌肉。
老年人走路的时候还要注意速度和步伐，不要走太快以走路时气息微喘，但不影响说话为宜，不然很容易损伤膝关节，至于步伐以身高的45%~50%为最佳。
坚持走路，能够给身体带来诸多好处，但是也不要强迫自己走路越多越好，因为每个人的体质不一样，不是所有人都适合日行万里，在自己承受范围内才是最好的养生方法。
坚持走路的好处，建议早知晓！
1、增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
2、疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
3、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
4、增强心脏功能
不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5、增强肌肉力量
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
6、通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
7、精神快乐
藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
8、体形美丽
人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
知识拓展——走路走多了腿痒为什么？
走路走多了腿痒通常是因为过敏性皮炎导致，也有可能是因为胆碱能性荨麻疹等原因引起，医院详细的检查。
1、过敏性皮炎：过敏性皮炎通常是因为患者接触了过敏原导致，也有可能是因为患者吃了大量含过敏原的食物引起，过敏性皮炎或是或者出现皮肤瘙痒、皮肤肿胀等症状，患者在走路多了过后，会刺激到局部的炎症，从而引起走路多了腿痒的现象，可以通过服用盐酸西替利嗪片、氯雷他定片等药物治疗。
2、胆碱能性荨麻疹：胆碱能性荨麻疹通常是因为不良的饮食习惯导致，有可能是因为患者感染了病菌引起，有时患者大量运动也会刺激到皮肤出现胆碱能性荨麻疹，胆碱能性荨麻疹会使患者出现腹痛、头痛等症状，会出现走路多了腿痒的现象，可以通过服用维生素C片、盐酸雷尼替丁胶囊等药物治疗。